Edición de «Matsyasana»

{{Ficha|titulo=Matsyasana|colorfondotitulo=#44cc88|imagen=Matsyasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg|tamañoimagen=275 px|pie=Matsyasana es una postura de flexión hacia atrás practicada en el [[hatha yoga]].|etiqueta1=En castellano|datos1=postura del pez|etiqueta2=En sánscrito|datos2=''matsyāsana''|etiqueta3=Nivel|datos3=básico}}
'''Matsyasana''' ({{Lang-sa|मत्स्यासन}}, [[Alfabeto internacional de transliteración sánscrita|AITS]]: ''matsyāsana'') o '''postura del pez''' es una [[asana]] de estiramiento hacia atrás del [[hatha yoga]]. Es una postura considerada de nivel básico o para principiantes en el yoga moderno.

== Etimología y origen ==
La palabra en [[sánscrito]] Matsyasana significa 'postura del pez: 

* Matsya ({{Lang-sa|मत्स्य}}, [[Alfabeto internacional de transliteración sánscrita|AITS]]: ''matsya''), que significa 'pez'<ref>{{Cita libro|edición=Rev. and enl. ed|título=Yoga in daily life|url=https://www.worldcat.org/oclc/925492994|editorial=Orient Paperbacks|fecha=(1997 printing)|fechaacceso=8 de noviembre de 2019|página=70|isbn=8122200494|oclc=925492994|apellidos=Joshi, K. S. (Kalidas Sadashiv)}}</ref>
* Asana ({{Lang-sa|आसन}}, [[Alfabeto internacional de transliteración sánscrita|AITS]]: ''āsana''), que significa 'postura'<ref>{{Cita libro|título=Dictionary of philosophy|url=https://www.worldcat.org/oclc/915134550|editorial=Anmol Publications|fecha=1990|fechaacceso=8 de noviembre de 2019|isbn=8170412935|oclc=915134550|apellidos=Sinha |nombre=S. C.|página=18}}</ref>

=== Origen ===

De acuerdo al indólogo británico James Mallison, la evidencia más antigua a la fecha sobre el origen del [[hatha yoga]] ({{Lang-sa|हठ योग}}, [[Alfabeto internacional de transliteración sánscrita|AITS]]: '' haṭha yoga'') viene de un texto budista tántrico: el ''[[Amritasiddhi|Amṛtasiddhi]]'' del {{siglo|XI||s}}, aunque no se mencionan explícitamente las palabras 'hatha yoga'.<ref>{{Cita publicación|url=https://www.academia.edu/26700528/The_Am%E1%B9%9Btasiddhi_Ha%E1%B9%ADhayogas_Tantric_Buddhist_Source_Text|título=The Amṛtasiddhi: Hathayoga's tantric Buddhist source text|apellidos=Mallinson|nombre=James|fecha=2016|publicación=|fechaacceso=9 de noviembre de 2019|doi=|pmid=}}</ref>

La posición de Matsyasana es descrita en el verso 2.21 del ''[[Gheranda-samjita]]'', uno de los textos clásicos del [[hatha yoga]] de finales del {{siglo|XVII||s}}, de la siguiente manera: 

{{cita|Haga la postura de [[padmasana]] (como se indica en el versículo 8) sin cruzar los brazos; Acuéstese sobre la espalda, sosteniendo la cabeza con los dos codos. Esta es matsyasana (postura del pez), la destructora de enfermedades.|''[[Gheranda-samjita]]'' II.21, Siglo XVII<ref>{{Cita libro|apellidos=|nombre=|enlaceautor=|título=Gheranda_Samhita|url=https://archive.org/stream/Gheranda_Samhita#page/n21/mode/2up|fechaacceso=5 de noviembre de 2019|año=1979|editorial=Sri Satguru Publications |ubicación=Delhi|página=15}}</ref>}}

[[B. K. S. Iyengar]], fundador del [[Yoga Iyengar]], escribió en su libro ''La Luz del Yoga'', publicado originalmente en inglés en 1966, que esta postura se dedica a Matsya, el pez: una encarnación de [[Vishnu]], deidad hinduista, «fuente y conservador del universo y todo lo que existe». De acuerdo al mito, cuentan que una vez toda la tierra se había vuelto corrupta y estaba a punto de ser amenazada por una gran inundación, Vishnu tomó la forma de un pez y advirtió a [[Manu (hinduismo)|Manu]] (el [[Adán]] hindú) del desastre que se avecinaba. El pez luego llevó a Manu, a su familia y a los [[Siete Sabios]] en un barco amarrado a un cuerno de su cabeza. También salvó a los [[Vedas]] de la gran inundación.<ref>{{versalita|Iyengar}} (2005): 68.</ref>

== Descripción ==
La [[asana]] es una flexión hacia atrás (''backbend''), donde el practicante se acuesta boca arriba y levanta el chakra del corazón ([[anahata]]) alzándose sobre los codos y tirando de los hombros hacia atrás. El cuello se alarga y la frente en la cabeza se direcciona hacia el plano detrás del practicante. A medida que el arco de la espalda se profundiza con la práctica, y el pecho y la garganta se abren más, la parte superior de la cabeza puede rozar el suelo, pero no debe descansar el peso sobre la misma.<ref>{{Cita web|url=https://www.relajemos.com/matsyasana-la-postura-del-pez/|título=Matsyasana, la Postura del Pez|fechaacceso=8 de noviembre de 2019|fecha=29 de mayo de 2017|sitioweb=Relajemos.com|idioma=es-AR}}</ref> Tradicionalmente, la postura empieza en [[Padmasana]] pero al ser un [[asana]] difícil para principantes, en el yoga moderno la postura se inicia con las piernas estiradas sobre el piso.<ref name=":1">{{Cita web|url=https://www.yogajournal.com/poses/fish-pose|título=Fish Pose|fechaacceso=8 de noviembre de 2019|apellido=Editors|nombre=Y. J.|sitioweb=Yoga Journal|idioma=en}}</ref>

== Contra posturas ==
Una contra postura de yoga es una asana de yoga que estira la [[columna vertebral]] en la dirección opuesta a la asana anterior o la devuelve a una posición neutral.<ref>{{Cita publicación|url=https://pharmacologyonline.silae.it/files/newsletter/2010/vol1/88.Sunita.pdf|título=Magic of Ayurveda and Yoga: An overview|apellidos=Dandawate|nombre=Rajendra R|apellidos2=Dandawate|nombre2=Sunita R|fecha=2010|publicación=Pharmacologyonline|páginas=797-811|fechaacceso=7 de noviembre de 2019 apellidos3=Gholap|nombre3=Avinash|apellidos4=Ghuge|nombre4=Rahul B}}</ref> Las posturas recomendadas luego de practicar matsyasana son:
{{Galería de imágenes|Virasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg|[[Virasana]],<br>postura del héroe.<ref name=":1"/>|Ustrasana - Camel Pose.jpg|[[Ustrasana]],<br>postura del camello.<ref name=":1"/>|Raja gomukhasana.jpg|[[Gomukhasana]],<br>postura de la cara de vaca.<ref name=":1"/>|Setubandhasana oblique view.JPG|[[Setu Bandha Sarvangasana]],<br>postura del puente.<ref name=":1"/>
}}

Matsyasana se recomienda como contrapostura de [[dhanurasana]].<ref>{{Cita web|url=https://www.yogajournal.com/poses/bow-pose|título=Bow Pose|fechaacceso=9 de noviembre de 2019|apellido=Editors|nombre=Y. J.|sitioweb=Yoga Journal|idioma=en}}</ref>

== Contraindicaciones ==
Es una postura contraindicada para personas con [[Hipertensión arterial|hipertensión]], [[insomnio]], [[migraña]] y lesiones en el cuello y en la zona lumbar.<ref>{{Cita libro|apellidos=Latronica|nombre=Miguel J.|enlaceautor=|título=A Light From Within Yoga Workbook and Journal: A Personal Yoga Journey to Foster Greater Awareness Throughout the Changing Seasons of Your Life|url=|fechaacceso=|año=2015|editorial=Yoga Bent, LLC|isbn=978-0988631618|editor=|ubicación=|página=222|idioma=en|capítulo=}}</ref>

Las posturas de flexión hacia atrás requieren antes la ejecución de otras asanas de preparación a modo de [[Calentamiento deportivo|calentamiento]] ya que podrían generarse desplazamientos discales en la columna. La presencia de un instructor de yoga calificado y experimentado es muy importante para los practicantes de nivel básico.<ref>{{Cita web|url=https://www.yogaenred.com/2017/01/23/yoga-y-columna-vertebral-posturas-de-flexion-hacia-atras-extension/|título=Yoga y columna vertebral: posturas de flexión hacia atrás (extensión) {{!}} Yoga en Red|fechaacceso=8 de noviembre de 2019|idioma=es}}</ref>

== Galería de variantes ==
{{Galería de imágenes|Padma matsyasana.jpg|Padma matsyasana,<br>postura del pez en flor de loto ([[padmasana]]).<ref name=":0"/>|Vajra_matsyasana.jpg|Vajra matsyasana,<br>postura del pez en diamante.|Dwapada_urdhwa_ardha_matsyasana.jpg|Variante con los pies elevados.|Ardha_matsyasana_2.jpg|Ardha matsyasana,<br>variante con los brazos extendidos.<ref name=":0">{{Cita web|url=https://widemat.com/matsyasana-postura-del-pez-beneficios/|título=Matsyasana paso a paso y beneficios – Postura del Pez|fechaacceso=8 de noviembre de 2019|apellido=Alejandro González|fecha=10 de junio de 2016|sitioweb=WIDEMAT|idioma=es-ES}}</ref>
}}

== Véase también ==
{{lista de columnas|2|* [[Anexo:Āsanas|Anexo:Asanas]] 
* [[Dhanurasana]] (postura del arco)
* [[Garudasana]] (postura del águila)
* [[Vela (posición de yoga)|Sarvangasana]] (postura invertida de la vela) 
* [[Shirshasana]] (postura apoyada en la cabeza) 
* [[Vrikshasana]] (postura del árbol)}} 

== Referencias ==
{{listaref|2}} 

== Bibliografía ==
* {{Cita libro|título=Light on yoga : yoga dipika|url=https://archive.org/details/IyengarBKSTheIllustratedLightOnYoga |fecha=2005|año-original=1976 |apellidos=Iyengar, B. K. S.|enlaceautor=B. K. S. Iyengar}}

{{control de autoridades}} 
[[Categoría:Posturas de yoga]]